Welkom bij MoveToo Personal Training

Afvallen, beweging, spinning, uithoudingsvermogen, kracht, core stability, flexibiliteit, ontspanning, voeding kortom een gezonde lifestyle. We helpen je graag bij MoveToo Personal Training in Breda.

Een gezonde geest in een gezond lichaam, dat is mooi en zeker haalbaar! Belangrijk is dat je jezelf prettig voelt, in jouw lichaam en met jouw gezonde leven. Door een verandering van mentaliteit, eet- en bewegingspatroon kun je jouw hele leefpatroon veranderen. Daardoor zul je je zowel fysiek als mentaal een stuk sterker voelen.

Het bijstellen van je prioriteiten zoals meer sporten, bewuster en gezonder eten, maar vooral ook genieten van het leven en tijdig rust nemen. Maar juist die eerste stappen zijn zo moeilijk, dus waarom zou je jezelf daarbij niet laten steunen en motiveren? Is er een betere investering te bedenken voor nu en voor later? Juist dat extra duwtje in de rug, dat iedereen nodig heeft, maakt dat jij je doelstelling bereikt.

Ongeacht de doelstelling, de tak van sport, jouw niveau, en of het nu in de sportstudio of op locatie is: WHAT YOU WANT IS WHAT YOU GET!

Een complete individuele aanpak met jouw eigen personal trainer, van trainingsschema tot voedingsschema op maat gemaakt zodat we samen jouw doelstellingen kunnen behalen!

Meld je nu aan voor een vrijblijvend informatief gesprek.

 
 
 

MoveToo op Facebook

WIST JE DAT: het suikergehalte van een rijpe banaan veel hoger is dan die van een onrijpe banaan?

Hoewel bananen vaak in een negatief daglicht staan, omdat ze relatief veel calorieën bevatten vergeleken met ander fruit, zijn ze toch zeer gezond. Een banaan van normale grootte (150 gram) levert ongeveer 100 calorieën, terwijl een appel (ook normale grootte) goed is voor ongeveer 55 calorieën. Bananen bevatten veel vezels, zijn praktisch (je kan ze makkelijk meenemen) en bovendien erg populair.

Er is een verschil tussen rijpe en onrijpe bananen. Onrijpe bananen bevatten veel zetmeel, weinig suikers en de bitter smakende stof ‘latex’. Tijdens het rijpingsproces wordt de latex afgebroken en verdwijnt de bitterheid, terwijl de omzetting van zetmeel naar suiker de bekende zoete smaak geeft. Als een banaan rijper wordt neemt het suikergehalte dus toe en de hoeveelheid zetmeel af.
Wordt 2018 jouw jaar? Het kan ………. 

“HARD WORK PAYS OFF” 

Vier jaar geleden leerden we elkaar kennen op een sporttoernooi in Schotland. We raakte aan de praat en kwamen erachter dat we een gezamenlijk doel op onze bucketlist hadden staan. We wilden allebei voor eens in het leven een zo afgetraind mogelijk lijf hebben. We gingen samen hardlopen en bleven korfballen maar hadden snel door dat dat niet voldoende zou zijn om ons doel te halen. (zie foto)

Benieuwd naar dit eindresultaat, lees hier verder: http://www.movetoo.nu/succesverhalen/hard-work-pays-off
5 Tips Om Je Goede Voornemens Waar Te Maken!

Elk jaar maken we massaal goede voornemens en elk jaar vallen we na enkele weken weer massaal terug in ons oude gedrag. Onderzoek in verschillende landen laat hetzelfde beeld zien: de meerderheid van de mensen is niet in staat goede voornemens waar te maken. Eigenlijk weten dit allemaal wel en daarom doen dit soort tips-voor-succes-lijstjes het ook goed. Maar waarom is het eigenlijk zo moeilijk vol te houden? Het antwoord op deze vraag brengt ons een stap dichter bij succes.

Het onaangepaste brein
Bovenaan het lijstje met goede voornemens staat al jaren ‘afvallen’. Afvallen is vooral een probleem, omdat evolutie ons brein heeft geprogrammeerd met een sterke voorkeur voor zoet, zout en vet eten. Dit was functioneel voor onze voorouders, maar funest voor iedereen die wil afvallen in het nieuwe jaar. Afvallen illustreert het fundamentele probleem waar wij als moderne mens mee worstelen: ons brein is niet geëvolueerd voor de uitdagingen van onze moderne tijd. Dit heet in de wetenschap ook wel een evolutionaire mismatch. Hierdoor ondermijnen onze natuurlijke voorkeuren onze beste plannen.

Zuiniger leven en sporten
Een probleem met goede voornemens is dat ze meestal betrekking hebben op gedrag dat op langere termijn effect heeft, zoals zuiniger leven en sporten. Dit is niet het type uitdagingen waar ons brein voor is geoptimaliseerd. Voor onze voorouders waren uitdagingen vaker korte termijn uitdagingen, zoals: waar vind ik vandaag eten. Wilskracht stelt ons wel in staat impulsen te controleren die gericht zijn op korte termijn doelen, maar wilskracht is ook beperkt. Net als spierkracht is het onderhevig aan uitputting. Evolutionaire mismatch creëert een overbelasting van wilskracht en maakt veel goede voornemens een schijnbaar onhaalbare kaart. Vijf tips om hier effectiever mee om te gaan:

1. Begin klein
Probeer niet in een keer je hele leven te veranderen. Hoe meer hooi je op je vork neemt, hoe eerder wilskracht uitgeput is en hoe groter de kans op falen. Focus je daarom op een concrete en overzichtelijke uitdaging. Op deze wijze ontwikkel je ook je wilskracht. Wilskracht is als een spier en als je het goed traint (dus niet overbelast), dan wordt het sterker. Onderzoek laat zien dat wanneer mensen zich op een ding focussen, ze het vanzelf beter gaan doen op andere vlakken.

2. Maak het een praktisch probleem, geen persoonlijk
Falen en slagen worden vaak persoonlijk opgevat. Lukt het niet dan ben je zwak of schiet je ergens te kort. Als je echter begrijpt waar het probleem vandaan komt (evolutionaire mismatch), dan kan het van een ego-kwestie in een praktische uitdaging veranderen. Het gaat er niet om of jij het volhoudt, maar of jij een manier bedenkt om je stenen tijdperk-brein mee te krijgen in je nieuwe doel. Je hoeft ook niet in jezelf te geloven om succesvol te zijn, dat werkt zelfs tegen je. Mensen die teveel in zichzelf geloven, lopen vaak eerder vast omdat ze minder oog hebben voor hun (menselijke) beperkingen. Zie het als een praktisch probleem en verzin manieren om succesvol te zijn (en alle andere tips-voor-succes-lijstjes kunnen handige tips bevatten!).

3. Zet door waar het moeilijk wordt en vergeef jezelf waar je faalt
Succes komt door volharding en je moet ook echt bereid zijn de wilsinspanning te leveren om succesvol te zijn. Maar wat doe je dan als je faalt? Het belangrijkste is falen niet persoonlijk op te vatten (zie voorgaande punt), maar het als iets menselijks te zien. Je faalt niet omdat je zwak bent of een hopeloos geval, maar omdat je een mens bent. Vergeef jezelf en ga vervolgens door. Onderzoek leert ons twee belangrijke dingen. Ten eerste heeft falen, mits je vervolgens doorgaat, weinig invloed op het lange termijn-resultaat. Ten tweede zien we dat mensen die zichzelf vergeven, beter in staat zijn door te gaan.

4. Wees een constructieve pessimist (en maak een plan)
Pessimisten blijken op de lange termijn beter in het volhouden van voornemens. De reden is dat deze doemdenkers uiteindelijk realistischer zijn over alle mogelijke tegenslagen en problemen. Constructief pessimisme betekent realistisch zijn over hoe het mis kan gaan en je daar op voorbereiden. Analyseer waar het mis gaat en bedenk hoe je hier anders op zou kunnen reageren. Als ik bij de kassa sta en ik wil een snicker pakken, dan tel ik eerst tot tien. Dit type ‘als-dan regels’ blijken een effectieve strategie om gedrag te veranderen.

5. Pak je rust
Joop Zoetemelk zei ooit dat je de Tour de France slapend wint. Zijn pointe: pak je rust. Rust is uitermate belangrijk voor wilskracht. Een uur minder slapen op een nacht heeft al een duidelijk en aantoonbaar effect op wilskracht. Een kort (middag) dutje van ongeveer 15 minuten heeft een sterk positief effect op wilskracht. Lukt je dat niet, ga dan gewoon wat vroeger naar bed. 40% van de Nederlanders slaapt te weinig en dat maakt het waarmaken van goede voornemens een stuk moeilijker.
WIST JE DAT: Het beste voedingspatroon is …..

Ben je op zoek naar hét dieet dat voor iedereen zal werken en vet zal laten verdwijnen als sneeuw voor de zon? Helaas, maar zoiets bestaat (helaas) niet. Nee, er is geen wonderdieet om af te vallen en nee het dieet wat zo enorm goed voor de ene persoon heeft gewerkt hoeft niet perse goed voor jou te werken.

Het beste voedingspatroon voor jou is dat waar je je aan kunt houden!

Het lijkt er op dat er elk jaar wel weer een spectaculair nieuw dieet op de markt komt met ‘de beste manier om af te vallen’. Dit klinkt natuurlijk geweldig, maar mensen die hierin geloven komen vaak bedrogen uit of betalen veel te veel geld.

Het beste advies wat we je eigenlijk kunnen geven is om helemaal geen dieet te volgen! Afvallen, op gewicht blijven, of aankomen is vrijwel nooit een tijdelijk doel. Wanneer je al die kilo’s kwijt bent wil je ze kwijt houden toch? Om dit te bereiken, en vast te houden, moet je een voedingspatroon weten te vinden dat werkt voor jou, maar nog belangrijker… het moet iets zijn dat je langdurig vol kan houden. Bewust eten moet eigenlijk een manier van leven worden.

Als je dan toch een dieet wilt volgen, wat in sommige gevallen best handig is, zorg er dan in ieder geval voor dat het iets is waarvan je zeker weet dat je het vol gaat houden. En nog veel belangrijker, wanneer je streefgewicht is behaald val dan niet terug in je oude eetpatroon want dat is waarschijnlijk de reden waarom je überhaupt op dieet bent gegaan. Pas je levensstijl en eetpatroon (blijvend) aan om je resultaten vast te houden.
Zo kerst bijna voorbij dus morgenochtend, first thing in the morning! BAMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM!
WIST JE DAT:

Er in rietsuiker 100% suiker zit zal geen verrassing zijn: het hoofdbestandsdeel staat immers al in het woord zelf. Maar hoeveel suiker zit er in andere voedingsproducten?

Hieronder een lijst met 10 van de meest suikerhoudende producten:

10. Limonadesiroop (73% suiker)
Met deze mierzoete siroop kan van water een iets smakelijker drankje worden gemaakt. Let wel op, je giet eigenlijk gewoon vloeibaar suiker in een glas. Iets minder dan driekwart van de siroop bestaat uit suiker.

9. Gedroogd en ingeblikt fruit (75% – 63,5% suiker)
Fruit is vaak goed voor je, maar dan wordt er gesproken over de verse variant. De ingeblikte vruchten bevatten veel meer suiker zoals krenten (75%) en gedroogde cranberry’s (75%). Maar ook de bijgevoegde siroop zorgt voor een verhoogde suikerimpuls: gember heeft op deze manier 68% aan suiker in zich.

8. Chocoladepoeder (76,6% suiker)
Als je melk niet lekker genoeg vindt dan is het mogelijk om er met poeder chocolademelk van te maken. Voordat je het weet schep je meer suiker in de melk dan er in een melkchocoladeletter zit (59,2%), maar het smaakt natuurlijk wel erg lekker.

7. Drop, winegums en snoepgoed (83% – 66% suiker)
De bekende dropjes en winegums die vaak in de auto zijn te vinden (64,9% tot 69,5%) vallen op zich nog mee, de ware suikerschurken zijn de bekende ronde kauwgomsnoepjes. Gomballen bevatten 83% aan suikers.

6. Energiesnoepjes (82% suiker)
Moet je nog enkele dossiers uitwerken, hardlopen of een deadline halen en lust je geen sterke koffie? Geen probleem, hiervoor zijn er energiesnoepjes. De oppeppers zitten boordevol met druivensuiker, waar je niet alleen meer energie van krijgt maar ook nog eens een verhoogd suikergehalte. Maar liefst 82 van de 100 gram bestaat uit suiker.

5. Rolfondant (85% suiker)
Iedereen heeft wel eens geprobeerd om een taart te maken. Om een slagroomtaart er smakelijker uit te laten zien maken de iets gevorderde taartenbakkers gebruik van rolfondant, een marsepeinachtig materiaal waarmee vormen gekleid kunnen worden. Dat het bestaat uit gekookte suiker en glucose maakt de 85 gram per 100 gram fondant dan ook geen verrassing waarom het zo zoet smaakt.

4. Stroop (89% – 64% suiker)
Lekker voor in de yoghurt, over de pannenkoeken of op de boterhammen: stroop. De vloeibare suikeroplossing bevat variërend van de stroopsoort een flinke opeenhoping van suikers. Van de ahornsiroop (89%) tot de simpele schenkstroop (73%), het glazuur springt bij veel inname spontaan van de tanden.

3. Vruchtenhagelslag (94% suiker)
Hoewel de smaak zelfs als je moeite doet nooit naar een fruit smaakt ziet het er wel altijd geweldig kleurrijk op de boterham uit. Slechts 6% van de vruchtenhagel is geen suiker.

2. Schuimkransjes (97% suiker)
Kerst zorgt bij velen altijd weer voor een paar kilootjes extra. Waar kan dat aan liggen? Het gourmetten, fonduen, Kerstontbijtjes en chocoladen Kerstmannetjes? Ook, maar de grote boosdoener hangt gewoon aan de dennentak. Schuimkransjes bevatten 97% aan suiker, waardoor Kerst waarschijnlijk een van de meest zoete feestdagen van het jaar is.

1. Pepermunt (95% – 99% suiker)
De absolute winnaar van deze lijst is de pepermunt geworden. Tussen de 95% en 99% van de ademverfrisser bestaat uit suiker, met als tweede bestandsdeel pepermuntolie. Dan ga je je toch afvragen of de staat van jouw gebit minder belangrijk is dan jouw adem.
Dat een opmaat trainingsprogramma goed voor de gezondheid is wist je waarschijnlijk al, maar het heeft nog een ander positief effect. Het opbouwen van spiermassa zorgt er namelijk voor dat je, gedurende de dag, meer calorieën verbruikt.

Ter vergelijking, één kilo spier verbruikt ongeveer 15 tot 30 calorieën per dag (dit getal is sterk afhankelijk van meerdere factoren), terwijl één kilo vetmassa gemiddeld maar 5 calorieën verbruikt per dag. Dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbruikt per dag.

Nog een reden om te beginnen met Personal Training!
Ideetje voor vanavond to stay focussed!
WIST JE DAT: Het uiterlijk van meergranenbrood vaak bedrieglijk is?

Fabrikanten bestrooien de korst van meergranenbrood rijkelijk met allerlei soorten zaden én granen, maar in het brood zelf zitten vaak niet veel verschillende graansoorten, soms zelfs maar twee.

Het percentage granen, naast tarwe, in een meergranenbrood houdt meestal ook niet over, doorgaans niet meer dan 1% per graansoort. Dit blijkt uit een test van de Consumentenbond voor de Consumentengids van september.

Op de verpakking van het meergranenbrood prijken vaak prachtige zinnen als ‘brood zoals brood bedoeld is’, ‘precies zoals het moet zijn’ en ‘om van te genieten’. Voor de voedzaamheid kunnen consumenten echter vaak beter volkorenbrood eten dan meergranenbrood. Meer dan de helft van de onderzochte meergranenbroden bevat minder vezels dan volkorenbrood. Meergranenbrood is soms eigenlijk een soort witbrood gemaakt van tarwebloem met een klein beetje andere granen en zaden en pitten. De donkere kleur komt vaak door de toevoeging van gerstemoutmeel en gebrande suiker. In dat geval zegt de donkere kleur dus niets over de voedzaamheid van het brood.
Dussssssssssss!!! #noexcuses #dailyworkout #getfit #stayfit #enjoyyourweekend
WIST JE DAT: vleesvervangers tekort schieten!

Geen enkele vleesvervanger levert volledig de essentiële voedingstoffen uit vlees: eiwitten, ijzer en vitamine B12. Dit blijkt uit onderzoek van de Consumentenbond naar 30 vleesvervangers uit acht categorieën. Bovendien bevatten de meeste van deze producten veel zout, terwijl onbewerkt vlees vrijwel zoutloos is. Het onderzoek is te lezen in de Gezondgids van augustus.

De Consumentenbond onderzocht groenteschijven, vegetarische alternatieven voor gehakt, burgers, nuggets en reepjes, rookworsten, schnitzels en kaasschnitzels van verschillende fabrikanten. Daarbij werd gekeken naar voedingswaarde, eiwit, zout, ijzer en vitamine B12. Hoewel de producten over het algemeen minder belastend zijn voor het milieu, maken zij hun naam als vleesvervanger niet waar; alle producten schieten op één of meerdere punten tekort. De kaasschnitzels bevatten bijvoorbeeld geen ijzer en in de groenteburgers is nauwelijks eiwit te vinden. Vitamine B12 zit in alle producten heel weinig. Vooral Fijngehakt van Quorn scoort slecht: ijzer en vitamine B12 zijn er amper in terug te vinden, net als bij de andere Quorn-producten. In vegetarisch gehakt, zit wel minder verzadigd vet dan in rundgehakt, en het is erg zout.

Bremzout

Zout is een groot probleem bij veel vleesvervangers: gemiddeld 2 gram zout op 100 gram vleesvervanger. De kaasschnitzels zijn vrijwel allemaal erg zout, maar bij de andere producten zitten ook uitschieters: de Vivera-rookworst en Kipstuckjes van de Vegetarische Slager zitten boven de 2,5 gram per 100 gram.
Hard work 2017, pays off 2018! #BAMMMMMMMMMMMMMM
Diner tip: Gevulde puntpaprika
Recept voor 2 personen
Tijd: 15 min. + 15 min. in de oven

Benodigdheden:

2 rode puntpaprika’s
halve rode peper
1 tl paprikapoeder
2 tl Italiaanse kruiden
snufje zwarte peper
halve prei
1 bosui
400 gr tomatenblokjes
160 gr linzen uit blik
handje geraspte kaas
evt 150 gr gehakt
Bereidingswijze:
Verwarm je oven voor op 180 graden. Snijd de puntpaprika’s doormidden zodat je daarna 2 helften hebt die je kunt vullen. Snijd de prei, rode peper en de bosui in stukjes. Giet een scheutje olie in een pan en bak de prei met de rode peper, het paprikapoeder, Italiaanse kruiden en een snufje zwarte peper aan. Voeg na 2-3 minuten de linzen uit blik en de tomatenblokjes toe. Bak dit ongeveer 5 minuten mee en zet dan het vuur uit. Vul de puntpaprika’s met de tomatensaus en strooi een beetje geraspte kaas over de gevulde paprika’s. een beetje geraspte kaas overheen. Zet het geheel ongeveer 15 minuten in de oven. Serveren met wat fijngesneden bosui en rijst.
Voor het geval dat …….
Ontbijttip voor morgenochtend:

Gezonde pancakes met banaan & havermout! Heerlijke zacht zoete pancakes op basis van havermout, ei & banaan. Hiervoor heb je geen extra suiker nodig want de pancake krijgt zijn “zoetje” al van de banaan. Het is een lekker én verantwoord ontbijtje om eens te maken. 

Eet smakelijk!
DE zaterdagavond work-out! #enjoy
Do try this at home…..
BAMMMMMMMMMMMMM!
Hoe ik de kilo’s kwijtraakte …..
http://www.movetoo.nu/succesverhalen

Maak een afspraak voor een vrijblijvend informatief gesprek!
GRATIS PROEFLES PERSONAL TRAINING!

– Terug van vakantie of juist vakantieplannen in het najaar?
– Wil jij een topfit en strak lichaam?
– Benieuwd wat Personal Training voor jou kan betekenen?

3 X JA => voucher uitprinten => afspraak maken => http://www.movetoo.nu/contact

NIEUWSGIERIG: http://www.movetoo.nu/succesverhalen
BAMMMMMMMMMMMMMMMM!
BAMMMMMMMMMMMMMMMMM!
BAMMMMMMMMMMMMMMMMMM!